Статьи

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Старое Статьи Внутренний критик

Внутренняя критика. Причины возникновения

Вы слышали когда-нибудь этот голос у себя в голове:

"Ты ни на что не годен",

"Неудачник",

"Лучше сиди и помалкивай",

«У тебя ничего не получится»,

«Да у тебя кишка тонка»,

«Ты всё делаешь неправильно»,

«И что это по-твоему? Не позорься!»,

«Выглядишь ужасно! Как ты могла купить такое платье?»,

«Растяпа! Тебе ничего нельзя доверить» и пр.?

Если да, и слышите вы его часто, то скорей всего у вас сильный внутренний критик, который разрушает вашу внутреннюю гармонию и стопорит развитие.

Одна из основных причин существования такого критика – это неадекватное воспитание в родительской семье, где хвалить и поддерживать ребёнка было не принято. Причин, почему родитель ведёт себя таким образом может быть много. Чаще всего, тот кто много критикует, так же воспитывался и в своей семье - с такой же долей критики в свой адрес. И этот родитель (отец или мать) просто не умеет по-другому. Он не знает других моделей воспитания – они ему неизвестны. И, следовательно, воспроизводит то, что знает.

Впоследствии слова, убеждения и критика родителя интроецируются (то есть, присваиваются себе) ребёнком и становятся уже частью его самого. И потом этот родительский голос всё продолжает звучать внутри уже взрослого человека, не давая ему покоя.

Можно самостоятельно отследить этот голос, дать ему отпор и изменить мышление. Но такие проблемы лучше всего решаются на психотерапевтическом сеансе, так как есть специальные техники, позволяющие в корне трансформировать критикующего родителя и превратить его в любящего и поддерживающего. Самостоятельно такое проделать достаточно трудно.

Второй вариант – это накручивание своих мыслей и доведения себя до состояния бездействия или даже апатии. Причины такого поведения могут быть разные. Возможно есть некоторые неосознаваемые выгоды такого состояния: например, можно страдать и ничего не делать и, следовательно, не делать каких-то ошибок, переживание которых для такого человека могу быть очень болезненны, в связи с прошлыми травмами.

Но как в первом, так и во втором варианте, не осознавая глубинных причин возникновения разрушающей самокритики, весьма тяжело от неё избавиться.

Чтобы начать работать со своим внутренним критиком самостоятельно, можно завести небольшую тетрадку или блокнот, и записывать туда все те ситуации, когда в вас начинает работать внутренний критик.

Для такого самонаблюдения лучше всего подойдёт КПТ-схема такого вида:

Ситуация Мысли Эмоции Поведение
Увидел(а) ошибку в своём отчёте на работе Ну ты и дубина. Ничего не можешь сделать нормально Грусть

Тревога

Стыд/Вина

 Пошёл(а) исправлять ошибки в отчёте, но настроение хуже некуда

 

Как можно изменить мысли, чтобы ваше настроение в этой ситуации не падало? Например, можно скорректировать мысли в таком ключе:

Ситуация Мысли Эмоции Поведение
Увидел(а) ошибку в своём отчёте на работе Ничего страшного. Сейчас быстренько всё исправлю, никто даже и не заметит Лёгкая тревога

Воодушевление

Радость

Спокойствие

 Пошёл(а) исправлять ошибки в отчёте в спокойном ресурсном состоянии

 

Суть метода КПТ и дневника самонаблюдения заключается в том, чтобы выявлять те ситуации, где ваш внутренний критик наиболее активен и превращать его из критикующего и грозного надзирателя в доброго, заботливого и любящего товарища через коррекцию мыслей и убеждений.

Наши мысли достаточно сильно влияют на эмоции. Изменяя свои мысли, по-другому объясняя себе разворачивающуюся перед вами реальность и своё поведение, меняется и ваше эмоциональное состояние, которое поможет вам лучше адаптироваться в этом мире и быть более эффективным.