Безопасность

ШАГ 8

Шаг практики: встраивание состояния "Безопасности" в тело.

Вы подняли материал Безопасности (шаг 4) и Опасности (шаг 3)

Цель шага:
Заякорить в теле состояние безопасности, чтобы в момент неБезопасности тело стало вашим помощником.

У вас есть 2 полярных состояния: "Безопасно" и "Опасно", и вы с ними познакомились.

Теперь я предлагаю вам выйти за рамки шаблонного мышления  через ваши ассоциации (через вИдение бессознательного). Вы сможете удивить,  открыть для себя неожиданные ресурсы там, где было опасно.

Я хочу научить вас слышать свое тело — оно знает больше, чем разум. Я хочу , чтобы вы научились чувствовать и замечать: где в теле живет спокойствие, а где — зажатость?
Я приглашаю вас прикоснуться к экзистенциальным вопросам — что для вас значит безопасность в масштабах жизни, судьбы, Вселенной?
Я предлагаю вам найти точку опоры в "здесь и сейчас" — иногда безопасность кроется не в контроле, а в умении доверять потоку жизни.

Акт визуализации:

1 Подготовка: Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь отпустить контроль, внутреннего критика, логику. Доверьтесь потоку.

2 Стартовое слово: Сосредоточьтесь на словосочетании "МНЕ БЕЗОПАСНО". Произнесите его про себя или вслух. Визуализируйте поднятый материал " Как рыба в воде" - смотрите фильм, на внутреннем экране, как вы в безопасности, с уверенностью, со спокойствием в теле делаете что-то/находитесь и т п в безопасности.

3 Свободный поток этого действия (5-7 минут для безопасности) замер по шкале безопасности:

- затем запишите все, что приходит в голову: слова, фразы, обрывки мыслей, образы, воспоминания, звуки, запахи, абстрактные понятия, имена, места, символы. Не фильтруйте! Пишите даже то, что кажется глупым, странным, или не связанным.

Аналогично проделайте это упражнение для : "Мне Опасно/мне НЕбезопасно" , только поток уменьшайте по уровню тревоги. Не насилуйте себя (может хватит минуты, а можно и 2, главное бережно к себе). Задача только отследить телесное.

Отследите свои ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ:
1.Что происходит в вашем теле, когда вы думаете о "безопасности"?
2. Что происходит в вашем теле, когда вы думаете о "опасности"?
3. Шкала безопасности/опасности

Например: тепло в груди, ком в горле, дрожь, тяжесть в животе, легкость, покалывание, напряжение в плечах, ощущение пустоты или наполненности.

- Не бойтесь "уйти в сторону": Пусть одна ассоциация цепляет следующую, даже если они кажутся не связанными с изначальным словом. Доверяйте процессу. Вы можете уходить в другие сферы жизни, в какие-то истории, которые можно разобрать в терапевтической работе.

После того, как вы записали свои Ассоциации на эти 2 состояния, выполните обязательно акт визуализации
"Мне Безопасно " .
Это 👆 для первого дня.

Для следующего дня(двух) повторяем 3 акта визуализации подряд для состояния "Безопасности" - ставим ЯКОРЬ.

После каждого акта нужно встать и прохлопать себя по телу ладонями, прежде чем повторять следующий акт.

Задание шаг 8:

Сделать практику (встраиваете) только состояние "Безопасности". Свои отчеты по саморефлексии и шкале безопасности , вы продолжаете писать в чат алгоритма. (#безопасность шаг 8)