Безопасность

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Вход в клуб Алгоритмы Безопасность Карта Безопасности

 ШАГ 5

Цель шага: показать своей тревожной части: куда вы идете. Чтобы избежать хождения по кругу и сопротивления.

Как и в любом путешествии, важно иметь карту своего маршрута, чтобы избежать блуждания и излишней усталости от того, что ходите по кругу или топчетесь на месте.

Поэтому вы будете работать над определением:

1. Точки А (где вы сейчас находитесь) вашего состояния неБЕЗОПАСНОСТИ
2. Точки Б (куда хотите прийти) к какому состоянию БЕЗОПАСНОСТИ
3. Промежуточных точек-состояний при работе в алгоритме

Задание шага 5: Определение маршрута к состоянию безопасности

Для этого нужно сформулировать:

  1. Точка Б формулировка и описание: чего вы хотите в результате прохождения алгоритма: "Я хочу...."
  2. Точка А  формулировка и описание: что происходит "здесь и сейчас", как вы осознаете , что вам неБезопасно.
  3. Промежуточные точки : точки перехода от А к Б, чего можно допускать в движении.
  4. Напишите отчет в чате алгоритм. Будет хорошо, если вы покажете свои точки (помечайте свой ответ #безопасность номер шага 5 )

Чтобы выполнить задание шага, вам необходимо разработать свою шкалу безопасности и изучить технику саморефлексии.

Этап 1. Разработка шкалы безопасности

Создайте свою шкалу безопасности от «опасно» до «неопасно».

Упражнение "Шкалирование состояния безопасности"

Цель: Этот метод помогает клиенту осознать и проанализировать своё состояние безопасности, а также выявить чувства, мысли и ощущения, которые возникают на разных уровнях.

Например:

Шкала состояния безопасности:
- 0 баллов – Полное отсутствие безопасности (чувство страха, тревоги и беспомощности).
- 1-2 балла – Низкий уровень безопасности (чувство неуверенности, легкого дискомфорта).
- 3-4 балла – Средний уровень безопасности (небольшие страхи, но есть способность справляться).
- 5-6 баллов – Высокий уровень безопасности (чувство спокойствия, уверенности, защиты).
- 7-8 баллов – Очень высокий уровень безопасности (вполне комфортно, радость и удовлетворение).
- 9-10 баллов – Полное ощущение безопасности (умиротворение, полная защита, уверенность в себе).

Этап 2. Моделирование саморефлексии

Для этого этапа предлагаю изучить процесс саморефлексии, если вы не знакомы. Изучить можно здесь:

Для глубокого понимания и самоощущения себя, а без этого трудно что-то изменить, я предлагаю создать модель своих состояний "опасно-неопасно" в той сфере, с которой сейчас работаете.

Пример шкалы:

0 баллов:
- Мысли: "Я не в безопасности, мне угрожает опасность, меня накрывает."
- Эмоции: Страх, ужас.
- Ощущение в теле: Трепет, сжатие в груди.
- Ситуация вокруг: Окружение настораживает, присутствуют угрожающие фигуры.

1-2 балла:
- Мысли: "Что-то не так, мне нужно быть настороже."
- Эмоции: Неуверенность, тревога.
- Ощущение в теле: Напряжение в плечах, потливость.
- Ситуация вокруг: Легкий конфликт между людьми; чувство напряжения в воздухе.

3-4 балла:
- Мысли: "Я могу с этим справиться, но нужно быть внимательным."
- Эмоции: Небольшая тревога, но ощущение контроля.
- Ощущение в теле: Умеренное напряжение, но я могу дышать глубже.
- Ситуация вокруг: Люди обсуждают, но нет агрессии.

5-6 баллов:
- Мысли: "Я в безопасности и могу справляться с вызовами."
- Эмоции: Уверенность, спокойствие.
- Ощущение в теле: Расслабление, лёгкость.
- Ситуация вокруг: Общение с друзьями, пришла поддержка.

7-8 баллов:
- Мысли: "Я на правильном пути, всё будет хорошо."
- Эмоции: Радость, удовлетворение.
- Ощущение в теле: Энергия и расслабление одновременно.
- Ситуация вокруг: Спокойное место, веселая атмосфера.

9-10 баллов:
- Мысли: "Я полностью защищён и радуюсь жизни."
- Эмоции: Полное умиротворение, счастье.
- Ощущение в теле: Легкость, приятное тепло.
- Ситуация вокруг: Безопасная и поддерживающая обстановка, окружение близких людей или эти люди проживают какие то свои эмоции, я здесь не для того, чтобы раниться об них.

Что дает это упражнение: ясность и внимание для вашего "здесь и сейчас", а это помогает вам начать управлять своим состоянием. Этой шкалой вам будет удобно пользоваться для определения своего самоощущения на каждом этапе. Рекомендуется фиксировать вашу шкалу безопасности в ежедневных отчетах. Если вы заметите, что уходите в "красную зону" (где очень опасно), обязательно подробнее опишите ситуацию и, при необходимости, вынесите её на сессию. Это поможет вам лучше понимать себя и строить пути к необходимому результату.

Этап 3. Определение точки А

Теперь определите, на каком уровне вы находитесь сейчас (точка А), и опишите её подробно. Ответьте на следующие вопросы, которые помогут вам понять свое внутреннее состояние и поведение в этой точке:

- Какие мысли у вас возникают в моменте небезопасности?
- Каковы ваши эмоциональные реакции? (карта эмоций здесь)
- Какие физические ощущения вы чувствуете в своём теле?
- В какой ситуации или окружении вы находитесь, когда небезопасно (что делаете вы, что делают люди?
- Как ваше поведение проявляется в этом состоянии (бей/беги/замри)?

Пример описания точки А:
- Точка А: 3 балла
- Мысли: "Ситуация немного тревожит меня, но я пытаюсь контролировать свои эмоции.Получается плохо управлять ситуацией. Я слабак.."
- Эмоции: Беспокойство. Смущение.
- Ощущение в теле: Напряжение в спине и слабость в ногах. Ком в горле. Я не выдыхаю.Скованность в движениях
- Ситуация: Находясь среди незнакомых людей, есть настороженность и недоверие. Я замираю..
- Поведение: Стараюсь избегать взаимодействий.

Этап 4. Определение точки Б

Теперь определите вашу желаемую точку Б. Какое состояние безопасности вы хотите достичь через... разумный срок (можно обсудить на консультации (если у вас сейчас 3,вы проходите алгоритм самостоятельно, хотите к концу алгоритма (через месяц) быть на 10, то это невротический скачек, сразу скажу , что это невозможно. Поэтому ставьте разумный балл, а то так и останетесь на 3.

Ответьте на следующие вопросы:

- Какое число на вашей шкале безопасности вы стремитесь достичь?
- Какие мысли о безопасности вас будут сопровождать, когда вы достигнете этой точки?
- Каковы ваши эмоциональные состояния в желаемом состоянии?
- Что вы будете чувствовать в теле?
- В каких ситуациях и с кем вы будете находиться,что будет происходить вокруг, когда достигнете этой точки? Как вы поймете, что вы в безопасности, как изменится ваша жизнь

Пример описания точки Б:
- Точка Б: 8 баллов
- Мысли: "Я чувствую себя уверенно и спокойно. Мне любопытно : о чем думают люди?. Мне спокойно. Одна женщина глядит на меня недружелюбно, наверное мне показалось"
- Эмоции: Удовлетворение и радость.Интерес
- Ощущение в теле: Легкость и расслабление.
- Ситуация: Общение с незнакомыми людьми проходит в спокойной обстановке.
- Поведение: Открыто и уверенно общаюсь с окружающими, одна женщина раздражается,а я спокойно ей отвечаю."