Упражнения

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Старое Упражнения Внутренний театр

Внутренняя сцена – это поля психики, где актеры играют назначенные роли. Сценарий базируется на жизненном опыте, паттернах поведения не только тебя, но и других значимых людей.

       Представь, что ты владелец театра, и сам  решаешь, какой ставить спектакль: драму или комедию?

 

  • Что нужно, чтобы научиться управлять театром?
  • Как научиться брать ответственность?

       Понимание структуры личности дает возможность влиять на сценарий и на игру актёров, не давая им шанса на импровизацию.

 

       Трансактный анализ Эрика Бёрна объясняет застревание в одних и тех же  сценариях жизни.

       Основные актеры внутреннего театра:

  • Золотой ребенок, действующий с интересом, радостью и вовлеченностью.
  • Травмированный ребенок, испытывающий вину, стыд, обиду.
  • Бунтующий подросток.
  • Родитель, критикующий, манипулирующий или же заботящийся.
  • Взрослый, умеющий брать ответственность за свои действия, принимающий решения.

       Важно уметь распознавать в себе каждую роль  и уметь управлять ими. Чтобы глубже погрузиться в метафору внутреннего театра, прослушай лекцию:

 

        А теперь, герой, поговорим о каждой роли в отдельности.

        Внутренний родитель считывается с образов своих же родителей или значимых взрослых и всегда пытается управлять детской частью. В контролирующем родителе живут запреты, указания, как можно и как нельзя. В заботливом же – мягкость, внимание, любовь. Если в структуре личности доминирует эта часть, то человек начинает жить не своей жизнью.

        Раненый ребенок – адаптивный, приспосабливающийся к любым  условиям и смиряющийся перед «так надо!». Он позволяет возложить на себя любую ответственность, угождает своему окружению. Здесь живет страх перед агрессией, вина, стыд, травма отвержения.

        Бунтующий подросток – более сильная личность, которому надоело быть «хорошим». Он сопротивляется,  ведет себя грубо, конфликтно. Здесь много гнева, обиды и совсем нет любви. 

        Золотой  ребенок – творческая,  жаждущая, живая часть личности. Из нее человек радуется жизни, веселится, креативит. Он внутренне свободен, не боится проявлять себя, легко добивается успеха.

        Внутренний взрослый – автор, хозяин своей жизни, объединяющий в себе все роли и управляющий ими. Реалистичен в отношении себя и не стремится быть идеальным и совершенным.

 

Теперь ты знаешь, что внутри тебя разыгрывается  целый театр, где каждый день идут спектакли... Герой, посмотри, насколько тебе нравится финал, совпадает ли результат с желаниями и с целями?

 

         Для чего выполнять упражнение «Найти и обезвредить»?

     1.Контроль «нежелательности» уже на 50% решает задачу. 

     2. Перевод проблемы в задачу помогает «натаптывать» новые нейронные связи. 

 

        Представь себя сапером, которому жизненно важно перейти на другую сторону минного поля. Нужно двигаться с предельной внимательностью и осторожностью, тщательно выверять каждый шаг, находить и обезвреживать мины. Неосторожное движение, страх и паника могут привести к печальным последствиям. Самообладание, настойчивость, внимательность и анализ ситуации помогут успешно преодолеть минное поле. Когда ты будешь ответственно шаг за шагом выполнять задания и писать отчеты, то придешь к цели, и бонусом добавится РАДОСТЬ удовлетворенности и самоуважения. 

         

Пример:

         Твоя нежелательная проблема: «Часто чувствую себя виноватым».

 

         Алгоритм работы:

         I Этап. Замечаю:

  1. Кратко записываю проблему. Ситуация: муж задел край стола на кухне, упала и разбилась любимая кружка жены.
  2. Выгружаю мыслемешалку в дневник. Мысли: «Я бестолковый, неаккуратный, жена съест меня вместе с осколками..., как всегда...».
  3. Определяю эмоциональный фон. Эмоция - страх.
  4. Отделяю эмоции от чувств. Чувства - вина, стыд.
  5. Осознаю, что происходит. Состояние - хочется провалиться, придумать оправдание, скрыть следы, соврать, спрятаться.... Или накричать на жену, что она не убирает за собой....

       II Этап. Обезвреживаю:

  1. Рассуждаю. Когда я так думаю, чувствую, делаю, то кто Я? Какой сценарий внутреннего театра? В данном примере: критик - когда ругаю себя, ребёнок - когда чувствую, что стыдно, подросток - когда хочется защититься наездом.
  2. Что хочу сейчас вместо этого? Вместо этого я хочу быть ВЗРОСЛЫМ, признаться себе, что был неаккуратен. Поцеловать жену и сделать сюрприз - новую кружку, круче, чем разбившаяся.
  3. Что буду для этого делать? Как обезвреживать? Так как я неуклюжий, то буду работать с телом, больше  уделять внимание на ощущения себя в пространстве. Так как жена скандальная, возьму дополнительно упражнения по коммуникации. Так как часто себя ругаю, буду работать с «Декларацией самоценности».
  4. Для наработки нейронной связи использую технику «МОЛОДЕЦ».

        Я помогу тебе скорректировать работу и дам дополнительные упражнения на групповых встречах. Я рядом с тобой, вместе мы справимся, сможем разобраться во всех затруднениях. 

         Находи и обезвреживай, а точнее, анализируй нежелательные ситуации в жизни. Для этого используй информацию из упражнения «Дневник эмоциональной стабильности» (Кликай на название, пароль доступа 9845).