Упражнения

Все великие люди вели дневник. С сегодняшнего дня вы начнете вести свой дневник.

Это может быть бумажный блокнот, это могут быть записи в телефоне или на компьютере, но ваша задача каждый час у себя в дневнике фиксировать следующие пункты:

  1. Дела (что сделал главное)
  2. Мысли и идеи (что надумал)
  3. Состояние (я в форме?)
  4. Значимые переживания (что на душе?)

Каждый час!

Вы не обязаны каждый час делать записи по всем четырем пунктам, пишите только то, что для вас актуально. Но делайте записи в дневник каждый час!

По времени: делайте записи в дневник не менее 7 часов ежедневно, вечером в произвольной форме подведите итоги дня и вышлите их ведущему.


Подробнее:

ДЕЛА

Запишите главное, что было сделано за этот час. Не чем занимались, а что сделали. Не "что делал", а "что сделал". Нам важны результаты.

Можете воспользоваться классификацией "Дело - сервис - пустота". Если сделанное вами - самое необходимое, важное и срочное, что вы должны были делать в этот час, это ДЕЛО. Если не самое главное, но достаточно важное - это СЕРВИС. Если вы занимались не тем, чем следует, это ПУСТОТА.

МЫСЛИ И ИДЕИ

Что надумали за это время? Например, "Две мои самые главные привычки, это: 1) думать о деле и 2) следить за тем, о чем я думаю". Или: "Когда я устаю, самое трудное для меня - начать себя отдыхать! Поставлю себе напоминалки!".

СОСТОЯНИЯ

Насколько ваше состояние - рабочее? Насколько вы в форме? Два самых главных показателя здесь - уровень энергии и способность концентрироваться на деле. Как оцените прошедший час? По шкале от -1 до +3 оцените 1) уровень своей бодрости и энергии, 2) свою собранность и нацеленность на дело.

ЗНАЧИМЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Если у вас за это час не было значимых переживаний - ну и хорошо, они у вас не обязаны быть.

Если у вас значимые переживания были, тем более сильно негативного плана - обязательно их зафиксируйте. Возмущение, обида, расстройство, чувство вины, самоедство... - пометьте 1) что у вас было, 2) от чего это у вас было и 3) для чего вы это делали или поддерживали.

Особенное внимание - вопросу "для чего?". Это очень хороший вопрос!

Решите, для себя, какая часть Дневника для вас самая важная. Если у вас еще не всегда хорошее настроение - сконцентрируйтесь на настроении, без него никуда!

Если с эмоциями у вас уже все вопросы решены, переходите на мысли или состояния. Решите, что для вас актуальнее: следить и повышать свою энергетику, или работать над своей осознанностью и фиксировать хорошие идеи. Если выберете второе, позаботьтесь, чтобы ваши идеи не оставались только на бумаге, но и воплощались в жизнь.

А для деловых людей очень хорошо будет следить за своей продуктивностью. Что я сделал за последний час? Именно сделал до конца, довел до результата. А как я смогу сделать больше за следующий час?

И, конечно, запланируйте результат - что ты вы хотите получить, отработав это упражнение. "Научусь замечать и лучше понимать свои чувства" - е слишком ясно, нам такое не нужно, а "Буду испытывать негативные эмоции раз в неделю или реже" - гораздо лучше. Можно подсчитать свою привычную энергичность и поставить задачу её повысить, можно выделить себе три часа времени в день, когда продуктивность и нацеленность на результат должны быть максимальными. Можно все, лишь бы вы понимали, зачем делаете упражнение и как оно изменит вашу жизнь.

Если не уверены, какую цель поставить, посоветуйтесь с ведущим Дистанции - он вам поможет.


Подсказки

Если у вас Айфон, все записи вполне удобно вести в штатном приложении "Заметки". Просто наговариваете речью, все сразу записывается текстом. Быстро и удобно!
А чтобы не забывать делать записи каждый час, организуйте себе Напоминалки. Два самых простых способа: 1) таймер в штатном приложении "Часы", 2) поставить на телефоне 7 будильников. Они прозвонят, вы их не пропустите!

И, может быть, вам пригодится вот этот лист для ведения Дневника эмоций.