Инвентаризация жизни

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Вход в клуб Проекты для работы Инвентаризация жизни Психологические границы

Внутренние границы личности.

      Герой, есть ли у тебя некая черта, за которой собственное «Я» осознается как отдельная личность от других? Где начинается личное безопасное пространство, в которое готов впустить не каждого?

      Психика человека, как и любая территория, условно отделена границами, пересечение которых приводит к сбоям в настроении, поведении. Например, когда знакомые или незнакомые люди влезают в личные дела, дают непрошенные советы, критикуют или даже оскорбляют.  Человек начинает страдать и переживать эти ситуации. Часто нарушение границ осознается не сразу, а впоследствии. Приходит понимание: «Что-то не так: с самим собой или с миром». 

Границы делятся на внутренние и внешние.

Внутренние – отношения с собой: «я и я». 

Внешние – с миром: «я и мир».

      Если нет согласия внутри, то и внешнему миру обычно позволяется без спроса переходить грань дозволенного. 

      Нарушение внутренних границ – это пренебрежение к телу, самоедство, недоверие к себе. Непонимание своих ценностей, отказ от желаний, выбор в пользу людей, но не  себя.

      Послушай лекцию и поисследуй, как ты сам относишься к себе? Насколько себя уважаешь, принимаешь, заботишься о себе и прислушиваешься к внутреннему голосу?  Все ли хорошо с внутренними границами?

      Словарь:

      Абьюз, или абьюзивные отношения – это отношения, где прослеживается ролевая модель: агрессор и жертва. Агрессор нарушает личные границы жертвы, оказывает  психологическое давление и подавляет волю, применяет эмоциональное, физическое, сексуальное и другие виды насилия. Сам термин «абьюз» происходит от английского слова «abuse» со значениями «злоупотребление, оскорбление, плохое обращение».

«Внутреннее  зеркало».        

        Практика «Внутреннее зеркало» поможет запустить более глубокую диагностику внутренних границ. 

        Перейди во вкладку «Задание», прочти задание  №1 и начинай практику.  

        Тебе понадобятся «Дневник путника», ручка и 40 минут уединения.

Внешние границы личности.

        Герой, представь свой внутренний мир в виде прекрасного сада, где растут красивые деревья, цветы, растения. Это твои чувства, мечты, желания. Тело -  земля, на которой возделывается сад, а твое Я1 – хозяин сада. Поставь камеру и понаблюдай за теми, кто сюда приходит и как обращается с садом. Вторгаются ли сюда непрошенные гости, и как проходит встреча? Позволяешь ли кому-то прийти в сад и растоптать посаженные клумбы, оборвать несозревшие плоды? Посмотри на эти взаимодействия через призму внешних границ.

        Внешние границы бывают физические, эмоциональные, интеллектуальные, духовные, материальные, временные, сексуальные.

        Физические определяют физиологические потребности  и социальное расстояние с другим людьми.

        Эмоциональные связаны с чувствами, эмоциями при взаимодействии с миром.

        Интеллектуальные – кругозор, мысли, идеи, мышление.

        Духовные представляют ценности, жизненные принципы, верования, религия.

        Материальные – деньги, имущество, собственность.

        Сексуальные – все, что связано с жизнью взрослого и сексуальным воспитанием детей.

        Послушай лекцию и выполни задание №2.

      Абьюзер - это человек, который совершает насилие над своей жертвой. «Абьюз» в переводе означает насилие, оскорбление и жестокое обращение, поэтому человек, которого называют абьюзером, подвергает других насилию – оскорбляет, унижает, шантажирует или принуждает их к чему-то против их воли.

      Газлайтинг - форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных действиях, мыслях, воспоминаниях, изменяя ее восприятие реальности.

 

«С соседями дружи, но забор в целости держи»

Пословица.

        Подумай, как и с помощью чего охраняешь свой сад?

        Есть ли у сада ограждение и из какого материла? Это изгородь, которая перемещается в любую сторону, или железобетонная конструкция?

        Следующая задача – определить, из какого  вещества построены разные  виды границ. Для этого будем опираться на свойства ограждений: мягкость, впитываемость,  жесткость, гибкость. 

        Виды ограждений:

1. Открытые или мягкие. Посторонние заходят в сад и заносят мешки своих проблем. Суют нос во все клумбы и указывают, как надо жить. Люди с открытыми границами полагают, что их счастье и чувства зависят от других.

2. Губчатые. Потеря собственного «Я», которое сливается с «Я2» и становится таким, каким его хочет видеть окружение. Зависимость от оценки других людей, потеря себя истинного.

3. Жесткие. Жизнь проходит за высоким забором, куда нет доступа другим. Человек всегда держит оборону, не верит никому, даже себе. Лучший способ защиты – нападение. 

        Открытые, губчатые и жесткие границы могут сочетаться в одном лице, когда человек адаптируется под любую ситуацию и не имеет своего мнения.

4. Гибкие. Это подвижная конструкция и в то же время – надежная. Человек держит баланс в общении, живет согласно своим ценностям и умеет говорить «Нет», когда чувствует атаку. Социальные роли согласованы под определенные задачи, планы и цели.

        Послушай урок и выполни задание №3.

      Эдипов  комплекс. Иногда в адрес кого-то можно услышать выражение "эдипов комплекс" у взрослых мужчин. Что это значит, и как влияет на личную жизнь? Говоря просыми словами, - это нездоровое влечение к собственной матери. Причем первые признаки этого явления можно наблюдать у мальчиков двухлетнего возраста. Сын борется за внимание и испытывает негативные чувства к отцу, воспринимая его как соперника.  Но в нежном возрасте это нормально и проходит к семи годам. Гораздо тяжелее приходится тем, кто задержался в этом состоянии до более старшего возраста. Когда происходит половое созревание, мать становится объектом вожделения, и такую ситуацию здоровой не назовешь. 

 

Медитация на ощущение личных границ.

        Данная медитация - путешествие во внутренний мир. Она поможет стать ближе к себе, лучше почувствовать внутреннее состояние. Ты увидишь себя со стороны, но не просто тело, а скрытый от сознания внутренний мир. И помни: нет ничего правильного и неправильного.

        Перейди во вкладку «Задание» и ответь на вопросы задания № 4. 

 

Практика «Я и МИР».

        Практика соберет в единый образ внутренние границы и поможет соединиться с собой.

       Ты сможешь:

  • лучше понимать ум и чувствовать тело
  • уважать и принимать эмоции
  • слышать истинные желания
  • быть ближе к себе, любить и поддерживать себя
  • видеть и принимать мир таким, какой есть
  • говорить НЕТ тем вещам из внешнего мира, которые тянут энергию
  • слышать НЕТ от мира без эмоционального провала в жертву, в никчёмность

       Ты посмотришь на мир другими глазами, почувствуешь новую ресурсную границу с внешним миром, ощутишь энергию уверенности и внутреннюю силу.

       Приготовь 4 листа формата А4:

  • Лист «Я»

  • Лист «Интеграция ненужных программ»
  • Лист «Граница с миром»
  • Лист «Мир»

       Пройдя практику, переходи к заданию №5.

 

 

Сценарии внутреннего контекста при нарушении границ.

        Герой, ты уже пришел к пониманию, что границы можно укрепить или ослабить, подвинуть или сделать гибкими. Однако если продолжишь жить по старым сценариям - ничего не изменится.

        В этом уроке речь пойдет о метафоре контакта с жизнью и 4-х моделях поведения, характерных для людей с нарушенными границами. 

1. Не могу говорить «нет». Эта модель свойственна людям с открытыми и губчатыми границами. Жизнь подчинена чужим «надо», а собственные потребности игнорируются.

2. Не могу слышать «нет». Человек так боится услышать отказ, что решает никогда ничего ни у кого не просить, возведя железобетонные конструкции между собой и миром. 

3. Не могу говорить «да». Губчатые границы, местами жесткие. Неспособность сказать «да» собственным желаниям, идеям, успеху. 

4. Не могу слышать «да». Этот сценарий присущ людям с заниженной самооценкой. Человек считает себя никчемным, недостойным лучшего.

         Послушай в лекции о каждом из сценариев подробно и переходи к заданию № 6.

       Контрзависимые отношения – это отношения людей с «закрытым сердцем», которые боятся любить и быть любимыми, которые бояться по-настоящему подпустить к себе другого человека. Причина контрзависимости: воспитание в дефиците любви (ребёнок, которому в детстве "недодали" любви). Вырастая, такой человек хочет тепла и любви, но одновременно боится их. Он даже порой не может объяснить, почему так и что с ним происходит. Это процесс бессознательный. "Недолюбленность" может проявляться в противоположном формате зависимости - "созависимость" - постоянно нуждаться в любви, внимании. Это превращается в постоянную охоту за объектом для слияния и контроля за ним.

 

Видимые признаки нарушения личных границ.

        На какие признаки нужно обращать внимание, чтобы не переходить грань самому и не позволять другим нарушать границы?

        6 признаков:

        1. Резкий спад эмоционального состояния.

        2. Потеря собственного «Я».

        3. Нежелание смотреть на мир с разных сторон, однобокая жизнь.

        4. Зависимые или контрзависимые отношения в паре.

        5. Скрытая внутренняя агрессия.

        6. Жертвенность.

        Вовремя сказанное слово поможет предотвратить конфликт. Из следующей лекции ты узнаешь о волшебной фразе, которая будет как щит стоять на страже границ, внутренних - с собой и внешних - с миром. А также познакомишься  с  инструментами, которые рекомендую применять в случае появления видимых признаков нарушения личных границ. Слушай и переходи к заданию №7.

 

Защита не значит нападение. Как защищаются границы.

        Самый простой способ защитить границы – проговорить фразу «Со мной так нельзя!», спокойно напрямую озвучить вслух то, что не нравится. К сожалению, не все это умеют. В таких случаях часто возникает агрессия, и защита границ переходит в нападение.

        Агрессия может проявляться по-разному: пассивно, явно или скрыто. Чтобы уметь защищать границы без агрессии, надо осознавать себя как отдельную личность, понимать потребности свои и других людей и стремиться к позиции «выиграл-выиграл».

        Переходи к лекции, а затем в задание №8. 

        Эмпатия - осознанное сопереживание (я знаю, что ты чувствуешь) эмоциональному состоянию других людей, способность распознать, что они чувствуют, и выразить сострадание.  Эмпат (тот кто обладает навыком эмпатии) может в моменте «здесь и сейчас» войти в чувства другого человека, быть рядом с ним, и тем самым дать поддержку.

 

        Надеюсь, герой, по окончании инвентаризации личных границ у тебя прочно укрепилась мысль, что беречь и уважать собственное пространство, а также с уважением относиться к личным территориям других - это нормально.

        На этом инвентаризация границ и вся инвентаризация внешнего и внутреннего мира подошла к концу. Переходи в бонусную часть, где ты узнаешь, как можно жить в потоке и прийти к радости жизни.

До встречи!

Обнимаю!

Ольга Голованцева.