1 ступень "Я есть"

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Я есть 1 ступень "Я есть" ПАРКОВКА

ПАРКОВКА
Это ваш внутренний мир переживаний, рефлексии, работы симптомов.

1. Зачем это нужно (цель)

«Парковка» — это ваш терапевтический контейнер для тяжёлых переживаний. Когда внутри накатывает злость, стыд, отчаяние, хаос, тревога или одиночество, подавлять эти чувства нельзя, а выливать их на близких или группу часто страшно или неуместно. Таблица даёт легальный способ выгрузить всё, что тяжело держать в себе, не требуя немедленной реакции от других, и при этом не носить груз в одиночку.

Для меня, как терапевта, «Парковка» — это окно в ваш внутренний мир. Я вижу общую картину вашей жизни, динамику состояний и могу найти «точку входа»: что стало триггером, какие мысли привели к симптому, какие проекции из прошлого наложились на текущие отношения. Это помогает нам работать глубже и точнее.

2. Доступ и формат работы

  • Ссылку на Google-таблицу вы получаете от меня лично (в закрытом сообщении). Доступ есть только у вас и у меня.

  • Записывать можно в любой момент: между сессиями,в моменты погружения в воспоминания, в определенное время в вашем тайм-менеджменте 

  • Если нет возможности печатать, разрешено записать голосовое сообщение в личном сообщении мне или написать от руки, а потом перенести в таблицу.

  • Главное правило: нет правил. Как пишете — так я и вижу. Если не пишете — я меньше вижу. Не оценивайте себя за стиль, объём или «правильность» записей. НЕТ НИЧЕГО ПРАВИЛЬНОГО и НЕПРАВИЛЬНОГО.

3. Что и как заполнять (описание столбцов)

В таблице есть несколько полей, но заполнять их все не обязательно — только те, что вам сейчас нужны.

А. Дата
Укажите число, когда произошло событие или когда накатило состояние. Можно писать дату из прошлого, но только если вы чувствуете себя достаточно стабильно, чтобы не ретровматизироваться.

В. Упражнения, которые применялись
Отметьте, если вы пробовали какие-то техники (вкладка "справка": дыхание, «54321», релаксация по Джекобсону, алгоритм «ТРУД» или любые другие). Это помогает видеть, что работает, а что нет. Я могу туда вписывать вам - что лучше применить, если сделаете заявку мне в личном сообщении. Просите - это важно!

С. Мысленный контейнер (главное поле)
Сюда выгружайте всё, что тяжело держать внутри:

  • мысли (даже хаотичные или матерные),

  • чувства и эмоции,

  • телесные ощущения,

  • импульсы (что хочется сделать).

Важно учиться описывать без оценок: не «я плохой», а «я чувствую себя ничтожным»; не «всё ужасно», а «я ощущаю отчаяние».

Если вы хотите, чтобы конкретная ситуация была разобрана на ближайшей встрече, выделите эту запись жёлтым цветом.
Если состояние критическое и вам нужна срочная поддержка до сессии, выделите запись синим и напишите мне в личку.

D. Шкала удовлетворённости днём (от 1 до 10)
Оцените, насколько вы были удовлетворены жизнью в этот день. 10 — всё супер, 1 — полная апатия. Это помогает отслеживать общий фон. Создайте (по желанию) описание своей шкалы (опишите состояние для каждой цифры), зафиксируйте ее в справке, чтобы я видела.

Е. Внутренний Наблюдатель
Это поле для более детальной рефлексии. Разделите его на три части (можно писать в одну ячейку, но структурируйте для себя):

  • Мысли: какие именно крутились в голове,

  • Чувства, эмоции, состояния: что вы переживали,

  • Ощущения в теле: где именно и как ощущается напряжение (например, ком в горле, сжатая челюсть, дрожь в руках).

Если сложно определить  - так и пишите: ничего не наблюдал(а).

4. Что можно выгружать (примеры)

  • «Меня разрывает от злости на себя / на мужа / на начальницу».

  • «Я боюсь, что не справлюсь с этим проектом».

  • «Мысли о том, что всё бессмысленно и ничего не изменить».

  • «Хочется ударить стену или сбежать куда-то».

  • Любые воспоминания из прошлого, где было больно, одиноко или невыносимо, — но только если вы сейчас в умеренно стабильном состоянии (чтобы не уйти в ретровматизацию).

Даже одна фраза из трёх слов — уже хорошо, даже одно слово "пиз..ец" - мне даст понять ваше состояние.

5. Техника «Выгрузка из контейнера» (что делать сразу после записи, чтобы стало легче, если тяжело)

Чтобы мозг действительно отпустил груз, а не просто зафиксировал боль, попробуйте следующий алгоритм:

  1. Сядьте удобно и сделайте один глубокий выдох (медленнее, чем вдох).

  2. Представьте ваше переживание в виде предмета: камня, клубка, облака, жидкости — любого образа, который приходит.

  3. Запишите в столбец С ровно то, что чувствуете, без цензуры.

  4. Мысленно скажите себе: «Я кладу это в контейнер. Оно здесь в безопасности. Я могу забрать это позже, если захочу, а сейчас я свободен(на)».

  5. Спросите себя: «Если бы сейчас меня не накрыло, чем бы я занимался(ась)?» — запишите первый ответ, который придёт в голову. Это может стать подсказкой к поддерживающему действию.

  6. Сделайте что-то для себя прямо сейчас: обнимите себя за плечи, заварите чай, позвоните подруге, послушайте короткую медитацию, сделайте дыхательную практику.
    Совет: заведите отдельный список таких «спасательных действий» (упражнение «Коробочка интереса») — тогда в кризисный момент не придётся придумывать.

  7. Закройте вкладку и вернитесь к текущему (новому) делу — даже если это просто вымыть чашку или посмотреть в окно.

6. Правила взаимодействия со мной

 

  • Я не комментирую каждую запись в таблице. Я отслеживаю динамику, отмечаю важные моменты, иногда даю задания или вопросы в столбцах «обработка контейнера» и «что делать». Я захожу в таблицу 2-3 раза между сессиями.

  • Если вам нужна моя обратная связь прямо сейчас — просто напишите об этом  в личном сообщении. 

  • На сессии я могу поднять тему из «Парковки», но за вами всегда остаётся право СТОП: вы можете сказать, что сейчас не готовы это обсуждать, и я без вопросов переключусь.

Сохраните эту инструкцию. «Парковка» — это не дневник для галочки, а ваше безопасное пространство для правды. Чем честнее вы будете в своих записях, тем больше я смогу вас поддержать и тем глубже мы сможем продвинуться в терапии.