1 ступень "Я есть"

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Я есть 1 ступень "Я есть" Допущения в ДПТ

Допущения - это предположения, которые не могут быть доказаны, но все равно мы их придерживаемся

Работа с допущениями является ключевым элементом, который помогает создать поддерживающую, неосуждающую и в то же время ориентированную на изменения атмосферу. Допущение в ДПТ — это вера, которую невозможно доказать, но которую мы (Я и Вы) решаем придерживаться. Они помогают терапевтам и участникам тренинга сохранять сострадание и эффективно продвигаться в работе

  1. Люди стараются настолько хорошо, насколько могут.
    Как работать с этим допущением:
    Это допущение призвано убрать осуждение и чувство вины. Каждый человек в каждый момент времени делает всё, что в его силах. Когда участник сталкивается с трудностями в освоении навыка, вместо того чтобы думать «я недостаточно стараюсь» или «я безнадежен», он может напомнить себе: «В этот момент я делаю всё, что могу, и это — моя отправная точка для роста». Я, в свою очередь, использую это допущение, чтобы избежать обесценивания ваших усилий и чтобы сосредоточиться на поиске решений.

    Когда вы чувствуете вину или стыд за то, что не смогли применить навык, скажите себе: «Я сделал всё, что было в моих силах в тот момент».
    Вместо самокритики спросите: «Что мне помешало? Что я могу сделать иначе в следующий раз?» (без осуждения).
    Ведите дневник успехов — отмечайте даже малейшие усилия.

  2. Все люди хотят себя чувствовать лучше.
    Как работать с этим допущением:
    Это допущение напоминает, что глубинное желание каждого — улучшить свою жизнь и быть счастливым. Даже если поведение кажется саморазрушительным, за ним стоит попытка справиться с болью. Когда участник срывается или возвращается к старым привычкам, важно спросить: «Как это поведение (пусть и проблемное) помогало тебе справляться? Что хорошего ты пытался для себя сделать?» Это позволяет увидеть мотивацию, стоящую за действиями, и перенаправить её в более здоровое русло..

    Если вы срываетесь на проблемное поведение (например, скроллинг или импульсивная покупка), спросите: «Что я пытался себе дать? От чего я хотел уйти?»
    Признайте, что ваше желание облегчить страдания — нормально, но направьте его на поиск более здорового способа (например, вместо скроллинга — дыхательное упражнение).
    Помните, что и другие участники группы тоже хотят лучшего — это помогает быть добрее к ним.

  3. Люди могут добиться большего, если будут больше стараться и работать над своей мотивацией.
    Это допущение балансирует первое. Да, люди делают всё, что могут, но этого недостаточно для решения проблемы. Оно говорит: «То, что ты делаешь сейчас, — это максимум, но для перемен нужно приложить ещё больше усилий, быть более мотивированным и усердно работать». Работа с этим допущением — это честный разговор о необходимости дополнительных усилий. Я могу мягко, но настойчиво подталкивать вас к практике: «Я вижу, как сильно ты стараешься. Чтобы достичь цели, возможно, потребуется приложить ещё больше усилий в отработке этого навыка. Что может помочь тебе быть более мотивированным?»

    Когда вы выполнили домашнее задание «спустя рукава», спросите: «Что я могу добавить к своим усилиям?»
    Каждое утро напоминайте себе: «Сегодня я буду практиковать навык чуть усерднее, чем вчера».
    Составьте список причин, почему вам важно освоить навыки (ваша личная мотивация) — перечитывайте его перед практикой.

  4. Даже если люди не являются причиной всех своих проблем, им все равно придется их решать.
    Как работать с этим допущением:
    Это одно из самых трудных, но и самых освобождающих допущений. Оно учит принятию ответственности без самообвинения. Фокус смещается с вопроса «Кто виноват?» на вопрос «Что я могу сделать с этим сейчас?». Когда вы застреваете в обиде или чувстве несправедливости, я можгу напомнить: «Ты не виноват в том, что это случилось, но только ты можешь изменить свою жизнь. Какой следующий шаг ты можешь сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?» Это допущение также подводит к необходимости использовать навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости, чтобы проживать эти сложные чувства.

    Когда вы застреваете в обиде или жалости к себе («это несправедливо»), скажите: «Я не виноват в том, что это случилось, но только я могу изменить то, что происходит дальше».
    Вместо вопроса «почему это со мной?» задайте «какой мой следующий шаг?»
    Используйте этот принцип для принятия реальности — без капитуляции, а с активной позицией.

  5. Новому поведению необходимо обучаться во всех соответствующих контекстах.
    Как работать с этим допущением:
    Это прямое обоснование домашних заданий и практики навыков в реальной жизни. Навык, освоенный в безопасной группе, бесполезен, если его не применять в моменты стресса, конфликта или сильных эмоций. Работа строится вокруг постоянного вопроса: «Где и когда на этой неделе ты сможешь потренировать этот навык?» Участников поощряют экспериментировать, а затем анализировать, что сработало, а что нет, в разных ситуациях.

    Планируйте практику навыков в тех ситуациях, где они реально нужны (например, тренируйте «просьбу о помощи» в разговоре с коллегой, а не только в группе).
    После каждой сложной ситуации записывайте: «Какой навык я мог бы применить здесь?»
    Специально создавайте «безопасные» контексты для тренировки (например, попросите близкого человека побыть «сложным собеседником»).

  6. Любое поведение (поступки, мысли, эмоции) имеет свою причину.
    Как работать с этим допущением:
    Это допущение убирает морализаторство и помогает увидеть поведение как решение (пусть и проблемное) какой-то задачи. Вместо того чтобы осуждать импульсивный поступок, я и вы исследуем: «Какую функцию выполняло это поведение? Какую боль или дискомфорт оно помогало уменьшить?» Работа заключается в том, чтобы, поняв причину, найти более эффективный навык для удовлетворения той же потребности. Даже если причина неизвестна, признание того, что она есть, помогает сохранять любопытство и сострадание вместо осуждения.

     Когда у вас возникает сильная эмоция или импульс, не торопитесь осуждать себя. Спросите: «Что спровоцировало это состояние? Какая потребность за этим стоит?»
    Ведите дневник наблюдений: событие → мысль → эмоция → поведение → последствия. Так вы начнёте видеть цепочки.
    Если причина неочевидна, примите, что она есть — просто продолжайте наблюдать.

  7. Выявление и изменение причин поведения работают лучше, чем осуждение и обвинение.
    Как работать с этим допущением:
    Это практическое руководство к действию. Осуждение и обвинение — это естественная, но неэффективная реакция, которая только усиливает эмоции и мешает решать проблему. Работа с этим допущением — это сознательный выбор в пользу анализа цепочки событий. Когда происходит конфликт или срыв, вместо того чтобы спрашивать «Кто виноват?», вы и я проводим «анализ поведения»: «Что произошло до этого? Что я чувствовал? Что я думал? Что я сделал? Что из этого вышло? Как можно было бы изменить цепочку в следующий раз?» Это позволяет перейти от беспомощности к действию.

    Как только ловите себя на критике (себя или других), остановитесь и скажите: «Осуждение мне не поможет. Давай я лучше разберусь, почему так произошло».
    Вместо «я такой бестолковый» спросите: «Что я могу изменить в цепочке событий, чтобы в следующий раз вышло иначе?»
    При конфликте с другим человеком попробуйте не обвинять его, а просто описать факты и свои чувства (например, «Когда ты сказал это, я почувствовал злость, потому что…» — а затем исследуйте причину).

     

Задание: переписать "допущения" в дневник на обложку. Обращаться к "допущениям" каждый раз, когда попадаете в свои ловушки нежелательного поведения.

Допущения — это не просто теория, а рабочие инструменты, которые помогают сохранять баланс между принятием и изменениями, когда вы остаётесь один на один со своими трудностями. Используйте их как опору в сложные моменты.

Общий алгоритм работы с любым допущением:

 

  1. Остановитесь и вспомните — какое допущение сейчас может помочь?

  2. Произнесите его вслух или мысленно (например: «Я делаю всё, что могу в этот момент»).

  3. Задайте себе вопрос, который вытекает из этого допущения (см. ниже).

  4. Сделайте маленькое действие — даже если это просто глубокий вдох или запись мысли в дневник.