1 ступень "Я есть"

  • Главная
  • Расписание
  • Задать вопрос
  • Войти
  • Регистрация
Главная Я есть 1 ступень "Я есть" Инвентаризация

Инвентаризация нежелательного поведения

1шаг к изменениям

Вы приняли важное и смелое решение - начать работу над собой в рамках диалектической поведенческой терапии (ДПТ). Это значит, что вы готовы не просто хотеть перемен, а действительно их создавать. Но прежде чем двигаться вперёд, нужно понять, откуда мы стартуем.

Зачем проводить инвентаризацию?

  1. Увидеть свою «карту проблем».
    Часто мы чувствуем дискомфорт, боль или хаос, но не можем точно определить, из чего именно он состоит. Инвентаризация помогает перевести смутное страдание в конкретные пункты – а значит, сделать их управляемыми.

  2. Перестать бороться с невидимым врагом.
    Если мы не знаем, какое поведение и состояния мешают нам жить, мы тратим силы впустую. Точный список – это фокус для работы. В ДПТ мы не устраняем личность, мы меняем конкретные паттерны, и для этого их нужно сначала распознать.

  3. Увидеть свои «точки роста».
    Отмечая проблемные зоны, вы одновременно обнаружите, что не всё из списка вам свойственно – это уже ресурс. Вы увидите, в чём вы сильны, а в чём нужна поддержка.

  4. Сделать цели измеримыми.
    Вместо абстрактного «стать лучше» у вас будут конкретные мишени: «уменьшить импульсивность», «повысить осознанность», «снизить зависимость от эмоций других» и т.д. Это основа для построения плана навыков.

  5. Принять ответственность без самоосуждения.
    Инвентаризация – это не самобичевание. Это честный и сострадательный взгляд на себя. Вы не являетесь этими проблемами, у вас есть эти проблемы. И у вас есть инструменты, чтобы с ними работать. Помните допущение ДПТ: «Люди стараются настолько хорошо, насколько могут» – вы уже делаете всё возможное, а сейчас делаете шаг, чтобы делать ещё лучше.

Инструкция по заполнению опросника № 1

Ниже приведён список типичных нежелательных поведений и состояний, с которыми работают в ДПТ. Внимательно прочитайте каждый пункт. Вы можете заполнить опросник онлайн здесь (для тех кто в терапии), сообщить мне (Ольге Голованцевой), что отправили. Можно переписать пункты в свой дневник (для истории) и отметить галочкой (✓)  те, которые:

  • вы узнаёте в себе в текущий период жизни;

  • которые причиняют вам страдания или мешают достигать важных целей;

  • которые вы хотели бы ослабить или изменить.

Будьте максимально честны с собой. Здесь нет правильных или неправильных ответов – есть только ваша правда. Если что-то не подходит – не отмечайте. Если хотите добавить свой вариант – используйте пункт 26.

Не торопитесь. Возможно, стоит перечитать список дважды. Ваше первое впечатление часто бывает самым точным.

№ 1 Опросник нежелательного поведения

Нежелательное поведение, состояние.
Отмечайте поведение, состояние, которое вам необходимо ослабить:

  1. отсутствие осознанности в моменте

  2. ощущение пустоты

  3. отсутствие контакта с собой

  4. отсутствие контакта с окружающими

  5. оценочность себя

  6. оценочность других

  7. межличностные конфликты

  8. стрессы

  9. одиночество

  10. отсутствие гибкости

  11. трудности в изменении

  12. перепады настроения

  13. экстремальные эмоции

  14. настроение, которое зависит от эмоций чужих

  15. настроение, которое зависит от эмоций своих

  16. трудности в регуляции своих эмоций

  17. импульсивное поведение

  18. необдуманные поступки

  19. трудности в принятии реальности такой, какая она есть

  20. своеволие

  21. зависимость алкогольная

  22. зависимость наркотическая

  23. зависимость пищевая

  24. зависимость игровая

  25. интернет‑зависимость (скроллинг, инстажизнь)

  26. Свой вариант: _______________

Что делать после заполнения?

Сохраните этот список. Он станет вашей отправной точкой. В дальнейшем вы будете возвращаться к нему, чтобы отслеживать прогресс. На следующем этапе вы сможете выделить наиболее приоритетные мишени – те, которые хотите проработать в первую очередь (сообщите мне), чтобы определить, какие навыки ДПТ помогут именно вам.

Помните: вы не одиноки. Каждый, кто проходит этот путь, сталкивается с похожими трудностями. Ваша смелость уже проявилась в том, что вы решили начать. Теперь – просто отмечайте, и пусть это будет первым актом доброты к себе.