Развод – болезненный процесс, и психологи сравнивают его с потерей близкого человека. Но жизнь не заканчивается. Люди восстанавливаются и строят новые отношения.
Пять стадий переживания развода
Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс выделила пять этапов горевания. Каждый разводящийся проходит их в своем темпе:
- Шок и отрицание
Вы не верите в происходящее. Думаете: «Это временно, мы помиримся». Актриса Дженнифер Энистон после развода с Брэдом Питтом полгода не снимала обручальное кольцо. - Гнев
Злитесь на бывшего партнера, себя, обстоятельства. Кричите на детей, ссорьтесь с коллегами. Это нормально – эмоции ищут выход. - Торг
Пытаетесь вернуть отношения. Обещаете измениться, умоляете дать еще один шанс. Писатель Стивен Кинг после ссоры с женой две недели стоял под ее окнами с плакатом «Прости меня». - Депрессия
Понимаете – отношения не восстановить. Появляется тоска, апатия, нежелание что-то делать. У 27% разведенных развивается клиническая депрессия. - Принятие
Принимаете случившееся и готовы двигаться дальше. Начинаете планировать новую жизнь.
Как облегчить переживания
Не сдерживайте эмоции
Плачьте, кричите в подушку, бейте боксерскую грушу. Подавленные эмоции разрушают иммунитет и приводят к болезням. Исследование Гарвардской школы показало: люди, которые выражают горе открыто, восстанавливаются на 40% быстрее.
Не принимайте важных решений
Первые три месяца после развода избегайте кардинальных перемен. Не меняйте работу, не переезжайте, не начинайте новые отношения. В стрессе мозг принимает неоптимальные решения.
Планируйте на неделю вперед
Составьте список дел на каждый день: купить продукты, забрать вещи из химчистки, сходить в спортзал. Рутина возвращает ощущение контроля над жизнью.
Освойте дыхательные техники
При тревоге дышите по схеме 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Техника активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает.
Ведите дневник переживаний
Записывайте эмоции 15 минут в день. Психолог Джеймс Пеннебейкер доказал: письменное выражение чувств снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Высыпайтесь и правильно питайтесь
Спите 7-8 часов, ешьте овощи, фрукты, белки. Недосып и неправильное питание усиливают депрессию и тревожность.
Статистика восстановления после развода
• 80% разведенных через год чувствуют себя лучше, чем в браке
• 75% женщин и 85% мужчин вступают в новые отношения в течение 5 лет
• Дети разведенных родителей показывают лучшие результаты в школе, если родители не конфликтуют
Когда нужна помощь психолога
Обратитесь к специалисту, если:
• Депрессия длится больше 6 месяцев
• Появились мысли о самоповреждении
• Не можете работать или заботиться о детях
• Злоупотребляете алкоголем или лекарствами
• Страдает физическое здоровье
Исследования показывают: психотерапия сокращает период восстановления после развода в 2 раза. Специалист поможет проработать травму, освоить навыки эмоциональной регуляции и построить план новой жизни.
Развод – это не конец, а начало нового этапа. Дайте себе время, позаботьтесь о здоровье и не стесняйтесь просить помощи. Жизнь после развода может стать лучше прежней.
Запишитесь на консультацию к психологу – вместе мы пройдем этот путь быстрее и с меньшими потерями.
