Я ХОЧУ

Каждый новый день мы начинаем с постановки целей, порой даже не осознавая этого. Будь то простое желание позавтракать, стремление вовремя добраться до места работы или же амбициозная мечта купить автомобиль мечты — именно из таких маленьких и больших стремлений состоит вся наша повседневная жизнь.

Мелочи формируют нашу реальность

Даже самые незначительные планы имеют огромное влияние на наше будущее. Например, утренняя привычка завтракать помогает нам поддерживать здоровье и энергию на протяжении всего дня. Регулярное выполнение небольших обязательств формирует дисциплину и ответственность, необходимые для достижения более масштабных успехов.

Большие мечты и долгосрочные перспективы задают вектор смысла жизни

Однако наряду с ежедневными задачами существуют и крупные жизненные ориентиры. Желание построить карьеру, создать семью, путешествовать по миру — всё это требует значительных усилий и планирования. Такие большие цели мотивируют нас развиваться, учиться новому и преодолевать трудности.

В какой сфере жизни вы ходите двигаться к своей цели и почему именно сейчас?

Ваша задача определить, в какой области вы хотите достичь успеха или развития. Ниже, вы найдете списки сфер жизни в которых можно сформулировать свою цель. Алгоритм терапевтический, поэтому важное значение уделите саморефлексии, в момент выбора сферы и областей цели. Выбранная цель может стать поводом для терапии.

Задание шага:

  1. Выбрать сферу (представлены ниже).
  2. Выбрать области цели нужной сферы, их может быть несколько, они могут объединяться в одну цель. Пример: сфера: отношения с мужчиной, области: работать над открытым и честным общением, постепенно открываться перед партнером. Здесь цель "Я хочу близких доверительных отношений с мужчиной"
  3. Ответить на вопрос: почему именно сейчас актуально выбранное?
  4. Прийти на группу/консультацию (КВ), чтобы пройти коучинг формулировки цели (если вы участник клуба)
  5. Зафиксировать свой ответ в чате отчетности клуба/дневнике (указать #Яхочу номер шага в начале сообщения ), обязательно поделитесь саморефлексией при выборе сферы и областей.

Саморефлексия шага (когда читаете перечень областей, где можно достигать цели):

  • Какие картинки/истории/ассоциации/ситуации вызывает эта формулировка области?
  • Что я сейчас чувствую? (назовите конкретную эмоцию)
  • О чем я сейчас думаю? (проговорите/запишите мысли)
  • Что я сейчас ощущаю в теле? (напряжение, расслабление, тепло, холод, ком, напряжение)

Вы фактически зададите направление вашей энергии и усилий. Разберу подробнее, почему это так важно и как это может повлиять на другие аспекты нашей жизни.

Важность выбора сферы жизни для внутренней мотивации

1. Фокусировка на приоритетах: Когда вы выбираете конкретную сферу, вы можете сосредоточиться на том, что действительно имеет значение для вас. Это помогает избежать рассеивания внимания и усилий, давая ясное направление для достижения целей.

2. Увеличение мотивации: Если вы выбираете сферу, которая перекликается с вашими увлечениями и ценностями, то ваша мотивация возрастает. Стремление к достижению целей в любимой области вдохновляет на действие и преодоление трудностей.

 Влияние выбора на общее самочувствие и удовлетворение жизнью

1. Приобретение ясности: Четкое понимание своих целей в определенной сфере помогает уменьшить внутренний конфликт и беспокойство. Это создает чувство стабильности и уверенности в будущем.

2. Улучшение психического здоровья: Стремление к реализации целей, связанных с выбранной сферой, может стать мощным источником удовлетворения и счастья. Это повышает уровень счастья, а также уменьшает симптомы стресса и тревожности.

3. Связь с другими сферами жизни: Развитие в одной сфере может создавать положительный эффект на другие аспекты жизни. Например, успех в карьере может улучшить финансовое положение, что, в свою очередь, положительно скажется на личных отношениях и здоровье, а у кого-то наоборот: обретение здоровых отношений даст рост в карьере.

Воплощение одного желания как генератор движения

1. Энергия успеха: Достижение одной значимой цели создает ощущение успеха, что, в свою очередь, вдохновляет нас на новые достижения. Это создает эффект "снежного кома", когда одна маленькая победа ведет к другой.

2. Рост уверенности в себе: Успех в одной сфере повышает нашу самооценку и уверенность в собственных силах. Это дает смелость принимать новые вызовы и принимать решения в других областях жизни.

3. Расширение горизонтов: Реализация одной мечты может открывать новые возможности и желания. Например, начав заниматься спортом, человек может заинтересоваться здоровым питанием, что также повлияет на его общее самочувствие.

Выбор сферы жизни, где хотите сформировать своё "Я хочу" 

Ниже представлены сферы (9 шт) и направления (области в каждой сфере), куда можно посмотреть, чтобы сформулировать свою цель в алгоритме. Направления - это не формулировка для цели. Это всего лишь направление - куда идти , как: север, юг, запад, восток.

1. Отношения с противоположным полом
Установление эмоциональной связи
- Работать над открытым и честным общением, чтобы углубить понимание и доверие в отношениях.
Улучшение навыков активного слушания
- Практиковать внимательное слушание, чтобы лучше понять чувства и потребности партнера.
Разработка совместных увлечений
- Найти общие интересы и хобби для укрепления связи и участия в совместной деятельности.
Повышение уровня интимности, сексуальности
- Исследовать новые способы укрепления физической и эмоциональной близости в отношениях.
Открытость к обсуждению чувств
- Создать безопасное пространство для обсуждения эмоций и ожиданий, чтобы избежать недопонимания.
Работа над доверительными отношениями
- Постепенно открываться перед партнером и делиться личными мыслями и переживаниями.
Разрешение конфликтов конструктивным образом
- Осваивать техники эффективного разрешения споров, чтобы минимизировать напряженность.
Проявление заботы и поддержки
- Регулярно выражать благодарность и поддержку, чтобы показать партнеру свою любовь и внимание.
Постановка общих целей
- Определить совместные цели и планы на будущее, чтобы двигаться в одном направлении.
Развитие навыков саморегуляции
- Научиться контролировать свои эмоции и реакцию в стрессовых ситуациях.
Приемлемость к уязвимости
- Учиться быть уязвимым и открытым перед партнером, что способствует глубокой связи.
Создание романтических моментов
- Задумываться о том, как приятно удивить партнера и создать незабываемые приключения.
Поиск компромиссов
- Развивать способность находить решения, которые удовлетворяют потребности обеих сторон.
Условия для личного пространства
- Обеспечить каждому партнеру достаточное личное пространство для самовыражения и независимости.
Работа над принятием себя и партнёра
- Признать индивидуальность каждого, прощая недостатки и развивая понимание.
Регулярные обсуждения отношений
- Устанавливать регулярные "часы общения" для обсуждения статуса отношений и потребностей.
Развитие чувства юмора в отношениях
- Учиться смеяться над совместными моментами, что способствует легкости и радости в отношениях.

2. Отношения с детьми
Создание безопасной среды для воспитания
- Обеспечить атмосферу, в которой дети чувствуют себя защищенными и свободными для самовыражения.
Разработка эффективных методов воспитания
- Установить и согласовать позитивные подходы к дисциплине и поощрению.
Углубление понимания потребностей детей
- Активно слушать и учитывать чувства и желания ребенка на каждом этапе его развития.
Поддержание связи и доверия
- Работать над созданием открытых и поддерживающих отношений, где ребенок может делиться своими переживаниями.
Обеспечение эмоциональной поддержки
- Оказывать детям необходимую эмоциональную поддержку в трудные времена, помогая им справляться с эмоциями.
Стимулирование личностного и социального развития
- Создание возможностей для детям развивать свои интересы, навыки и способности через участие в различных активностях.
Планирование будущего ребенка
- Обсуждать с ребенком его мечты и цели, помогая ему составить план действий для их достижения.
Формирование жизненных навыков
- Учить детей полезным навыкам, таким как управление временем, финансовая грамотность и решение проблем.
Стимулирование независимости и ответственности
- Поощрять детей принимать самостоятельные решения и отвечать за свои действия.
Совместное обучение и игра
- Заниматься совместными образовательными и игровыми активностями для укрепления связей и обучения.
Обсуждение и понимание ценностей
- Внедрять в повседневную жизнь важные ценности, такие как честность, уважение и трудолюбие.
Создание регулярных семейных традиций
- Устанавливать традиции, которые укрепляют семейные узы и делают совместное время особенным.
Поддержка в учебе
- Активно участвовать в образовательном процессе, помогая с домашними заданиями и поощряя стремление к знаниям.
Открытость к изменениям и адаптация
- Быть готовыми к изменениям в воспитании, принимая во внимание развивающиеся нужды и интересы ребенка.
Поддержка социального взаимодействия
- Помогать детям развивать взаимоотношения со сверстниками и учить их навыкам общения.
Забота о физическом и психологическом здоровье
- Проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и обсуждать важность психического благополучия.

3. Отношения с родителями и/или родом
Установление здоровых границ
- Определить и четко обозначить личные границы в отношениях с родителями для обеспечения эмоционального комфорта.
Развитие доверительного общения
- Создать атмосферу открытого и честного общения, где все могут выразить свои мысли и чувства без страха осуждения.
Поддержка и уважение, согласно иерархии
- Стремиться к уважению мнений и выборов друг друга, даже если они отличаются от собственных.
Работа с ограничивающими убеждениями
- Идентифицировать и анализировать ограничивающие убеждения, полученные от родителей, и работать над их изменением.
Осознание семейных программ
- Изучить и проанализировать семейные паттерны поведения и взаимодействия, чтобы понять их влияние на себя.
Создание новых семейных ритуалов
- Разработать и внедрить позитивные ритуалы, которые способствуют укреплению семейных связей.
Сепарация и независимость
- Работать над личной независимостью и сепарацией, сохраняя при этом здоровые отношения с родителями.
Эмоциональная поддержка
- Оказывать и принимать эмоциональную поддержку во время трудных периодов, показывая заботу и понимание.
Практика принятия родителей
- Работать над прощением старых обид и недопонимания, чтобы улучшить отношения и освободиться от негативных эмоций.
Создание пространств для обсуждений
- Установить регулярные встречи для открытого обсуждения семейных вопросов и проблем.
Работа над семейными программами
- Понимать и учитывать семейные программы и традиции, переписывая их в соответствии с личными ценностями.
Установление позитивных моделей взаимодействия с родом и родителями
- Практиковать эффективные подходы к решению созданных конфликтных моделей, чтобы создать здоровую динамику в семье и в своей жизни.
Формирование чувства принадлежности
- Укреплять связи с родом через участие в семейных мероприятиях и праздниках, развивая чувство общности.
Разработка совместных целей
- Обсуждать и согласовывать цели, которые могут укрепить семейные отношения, такие как совместные поездки или проекты.
Преодоление детских травм
- Пройти терапию травматичных историй, где участники были родственники. Прийти к принятию произошедшего.
Развитие эмоциональной зрелости рядом с родителями
- Работать над пониманием и управлением своими эмоциями и эмоциями родителей для улучшения взаимодействия.
Открытость к различным точкам зрения
- Стремиться к уважению и пониманию мнений и убеждений родителей, даже если они отличаются от собственных.
Работа с финансовыми и материальными ожиданиями
- Обсудить и согласовать ожидания в отношении материальной поддержки и ответственности.
Регулярное время для общения
- Установить традицию регулярных встреч или телефонных звонков для поддержания контакта и укрепления связи.
Создание и поддержание семейного архива, создать генограмму.
- Собрать и сохранить семейные истории, фотографии и памятные объекты для передачи следующим поколениям. Дать место исключенным в роду (работа хранителя рода с генограммой). Стать хранителем рода.
Цели будущего, обсуждение нормативных и ненормативных кризисов
- Поговорить о предстоящих изменениях в семье, таких как уход на пенсию, здоровье и передача семейных ценностей, переезд
Поддержка отношений (очно) со старыми членами семьи
- Работать над поддержанием контактов с бабушками, дедушками и другими родственниками для укрепления родственных связей.
Работа над принятием различий в поколениях
- Быть открытым к различиям в взглядах и подходах между поколениями, что поможет улучшить взаимопонимание.
Поддержка пожилых родителей, с соблюдением иерархии.
- Стремиться к тому, чтобы родители могли сохранять свою независимость и самостоятельность в пожилом возрасте.
Создание семейного круга поддержки
- Установить систему поддержки, где члены семьи могут помочь друг другу в трудные времена.
Работа с культурными и традиционными обычаями семьи
- Поддержать, развить и уважать культурные и традиционные ценности семьи, сохраняя их для будущих поколений.

4. Отношения с людьми (коллеги, друзья, соседи, знакомые)
Развитие навыков командной работы
- Научиться эффективно взаимодействовать с коллегами (и др людьми) для достижения общих целей через сотрудничество.
Улучшение навыков коммуникации
- Практиковать ясное и открытое общение, чтобы избегать недопонимания и улучшать взаимопонимание.
Работа над эмоциональной зрелостью
- Развивать способность осознавать и управлять своими эмоциями в профессиональной среде.
Навыки активного слушания
- Освоить техники активного слушания для лучшего понимания точек зрения и чувств других людей.
Понимание манипуляций
- Изучить методы распознавания и противодействия манипуляциям, чтобы сохранять собственные границы.
Управление конфликтами
- Разработать стратегии конструктивного разрешения конфликтов, чтобы минимизировать негативное влияние на команду.
Стремление к компромиссам
- Научиться искать взаимовыгодные решения в спорных вопросах и обсуждениях.
Развитие эмпатии
- Углубить способность понимать и чувствовать эмоции других, что поможет наладить доверительные отношения.
Поддержка коллег. Умение применять комплименты.
- Стремиться к созданию поддерживающей атмосферы, где каждый сможет рассчитывать на помощь и понимание.
Управление стрессом
- Освоить методы управления стрессом, чтобы сохранять спокойствие и продуктивность в сложных ситуациях.
Обратная связь
- Научиться конструктивно давать и принимать обратную связь для улучшения личной и командной работы.
Создание позитивной рабочей атмосферы
- Внести вклад в создание дружелюбной и продуктивной атмосферы в коллективе.
Поддержание профессиональных границ
- Определить и поддерживать здоровые границы в общении с коллегами и клиентами.
Развитие навыков принятия решений
- Научиться принимать взвешенные и обдуманные решения в профессиональной среде.
Обучение и коучинг других
- Делится знаниями и опытом с коллегами, способствуя их развитию и росту.
Адаптация к изменениям в коллективе
- Осваивать гибкость и адаптивность в условиях изменений, таких как новые коллеги или изменяющиеся цели.
Проведение эффективных встреч
- Изучить, как организовывать и вести продуктивные встречи, чтобы использовать время по максимуму.
Работа в многонациональных командах
- Развивать навыки работы с культурным разнообразием и различиями в подходах.
Создание и соблюдение карьерных целей
- Определить профессиональные цели и пути их достижения через взаимодействие с коллегами.
Работа над личным брендом
- Устойчиво формировать позитивный имидж и репутацию в коллективе, основанные на профессионализме и этике.
Развитие навыков управления временем
- Научиться организовывать свое время и приоритеты для повышения эффективности в команде.
Умение справляться с критикой
- Овладеть техниками для конструктивного восприятия и реагирования на критику.
Создание сети профессиональных контактов
- Активно развивать и поддерживать сеть профессиональных связей для обмена опытом и ресурсами.
Анализ конфликта
- Научиться анализировать причины конфликтов и проводить их разбор, чтобы избегать подобных ситуаций в будущем.
Построение гармонии в команде
- Работать над созданием атмосферы сотрудничества и взаимопонимания среди коллег.
Участие в командных проектах
- Активно участвовать в коллективных задачах, проявляя лидерские качества и инициативу.
Понимание корпоративной культуры
- Изучить и адаптироваться к корпоративной культуре компании для более успешного взаимодействия с коллегами.
Организация и участие в тимбилдингах
- Способствовать проведению мероприятий для укрепления командного духа и улучшения взаимопонимания.
Улучшение навыков ведения переговоров
- Научиться проводить эффективные переговоры для достижения лучших результатов для компании.
Обучение межкультурному взаимодействию
- Разрабатывать и применять навыки работы в многонациональных командах, уважая культурные различия.
Преодоление предвзятости
- Работать над осознанием своих предвзятых мнений и преодолением стереотипов в отношении коллег.
Практика проактивности
- Стимулировать себя и коллег к активному поиску решений, а не ожиданию указаний.
Повышение уровня профессиональной ответственности
- Стремиться взять на себя ответственность за результаты собственных действий и работы команды.
Создание и соблюдение этических норм
- Уважать и соблюдать профессиональные этические нормы в своей деятельности.

5. Деньги.
Финансовое планирование для семьи
- Задуматься о будущих финансовых потребностях своей семьи, таких как образование детей, и подготовить комфортное финансовое обеспечение.
Создание бюджета
- Разработать и следовать плану расходов и доходов для лучшего управления финансами.
Снижение долговой нагрузки
- Установить план по погашению долгов и уменьшению кредитных обязательств.
Увеличение доходов
- Идентифицировать возможности для повышения доходов, такие как повышение на работе или дополнительный источник заработка.
Сбережения для непредвиденных расходов
- Создать резервный фонд, равный, например, 3-6 месяцам жизненных расходов.
Долгосрочные инвестиции
- Изучить и начать инвестировать в финансовые инструменты с целью создания пассивного дохода.
Планирование пенсионного обеспечения
- Установить цели по пенсионным накоплениям для обеспечения комфортной старости.
Финансовая грамотность
- Изучать основы финансового планирования, инвестирования и управления деньгами.
Увеличение активов
- Разработать стратегию по приобретению активов, таких как недвижимость или акции, которые могут приносить доход.
Планирование крупных покупок
- Установить планы и сбережения для значительных расходов, таких как покупка автомобиля или жилья.
Оптимизация налоговых отчислений
- Изучить возможности легальной оптимизации налогов и воспользоваться налоговыми льготами.
Создание финансовых целей
- Установить конкретные краткосрочные и долгосрочные финансовые цели и создать план их достижения.
Анализ и корректировка расходов
- Регулярно пересматривать свои расходы и искать способы их оптимизации.

6. Образ жизни.
ЗОЖ: похудение/набор до желаемого веса, регулярные занятия спортом, здоровое питание, диагностика организма своевременно.
Эстетика
Имидж
Зависимость от еды.
Безопасный мир.
Саморазвитие: образование, завершение курсов или тренингов, изучение нового языка, написание научной работы, участие в конференциях, новые качества и привычки/навыки.
Коммуникабельность.
Лёгкость восприятия жизни.
Осознанность, ответственность, взрослость.
Отдых, путешествия, посещение мероприятий.
Планирование жизни, тайм-менеджмент.
Творчество, хобби: развивать, монетизировать.
Духовная жизнь: медитация, целостность.
Новые смыслы, философия жизни, миссия (предназначение).
Социальная активность: волонтёрство, политика, благотворительность.
Проявленность в социуме (выход из позиций: наблюдателя, "моя хата с краю", "это меня не касается"

7.Дом и быт.
Сделать ремонт.
Уют.
Порядок: вещи, документы, посуда и т д.
Приготовление пищи как новый навык: эффективность, планирование, рациональность.
Безопасность пространства.
Перестановка мебели.

8.Сфера эмоций
Развитие эмоциональной осознанности
- Научиться распознавать и идентифицировать свои эмоции в различных ситуациях.
Управление эмоциями
- Освоить техники регулирования эмоций, такие как дыхательные практики или медитация.
Улучшение навыков саморегуляции
- Разработать стратегии для адекватного реагирования на стрессовые ситуации.
Развитие позитивного мышления
- Работать над заменой негативных мыслей на позитивные утверждения.
Улучшение отношений с окружающими через эмпатию
- Слушать и учитывать чувства других, развивая способность к сочувствию.
Поддержание эмоционального баланса
- Создать регулярные практики, способствующие гармонии (физические упражнения, хобби, время на отдых).
Развитие уверенности в себе
- Поставить цель по повышению самооценки через достижения и позитивные аффирмации.
Изучение и применение техник снижения тревожности
- Осваивать методы (например, медитация, йога) для уменьшения тревожных состояний.
Работа с негативными убеждениями
- Идентифицировать и подвергать сомнению свои негативные убеждения, заменяя их на конструктивные.
Повышение устойчивости к эмоциональным трудностям
- Научиться находить позитивные аспекты в сложных ситуациях и использовать их в качестве уроков для роста.
Укрепление внутреннего спокойствия
- Осваивать практики, которые помогают сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

9. Личностный рост
Развитие навыка тайм-менеджмента
- Изучить методы планирования и приоритизации задач для эффективного использования времени.
Улучшение коммуникативных навыков
- Практиковать активное слушание и ясное выражение мыслей для более эффективного общения с окружающими.
Развитие критического мышления
- Тренироваться в анализе информации и выработке обоснованных суждений для принятия более осознанных решений.
Овладение навыками саморегуляции
- Осваивать методы управления эмоциями и стрессом для поддержания душевного спокойствия.
Поддержание физической активности
- Установить регулярный режим тренировок, чтобы улучшить физическое состояние и общее самочувствие.
Развитие навыков решения проблем
- Применять техники мозгового штурма и критического анализа для нахождения креативных решений в сложных ситуациях.
Творческое мышление
- Заниматься креативными хобби, чтобы развивать нестандартный подход к задачам и вызовам.
Улучшение навыков самообразования
- Создать привычку к постоянному обучению через чтение книг, онлайн-курсы и участие в семинарах.
Эмоциональный интеллект
- Работать над распознаванием и пониманием своих и чужих эмоций для улучшения межличностных отношений.
Навыки работы в команде
- Развивать способности к сотрудничеству и взаимодействию с другими для достижения общих целей.
Постановка и достижение целей
- Осваивать методики SMART для более эффективного определения и достижения личных и профессиональных целей.
Навыки публичного выступления
- Практиковать выступления и презентации, чтобы повысить уверенность и коммуникативные способности.
Проверка и корректировка жизненного баланса
- Разрабатывать стратегии для достижения гармонии между работой, личной жизнью и самопознанием.
Создание сети контактов
- Работать над расширением профессиональных и личных связей путем активного общения и участия в мероприятиях.
Навыки критического самоанализа
- Регулярно пересматривать собственные действия и решения для выявления зон роста и улучшения
Развитие самосознания
- Проводить регулярные самоанализы для понимания своих чувств, мыслей и действий.
Улучшение самооценки
- Работать над положительным восприятием себя, фиксируя свои достижения и сильные стороны.
Управление эмоциями
- Освоить методы регулирования и выражения своих эмоций, такие как ведение дневника или практика медитации.
Поддержание физического здоровья
- Установить режим регулярных физических упражнений и заботы о питании для улучшения общего самочувствия.
Забота о психическом здоровье
- Внедрить в свою жизнь практики для снижения стресса, например, медитацию, йогу или занятия хобби.
Определение личных целей и ценностей
- Сформулировать свои жизненные цели и понять, что для вас действительно важно.
Развитие уверенности в себе
- Поставить перед собой задачи, которые помогут выйти из зоны комфорта и повысить самооценку.
Улучшение навыков принятия решений
- Практиковать принятие осознанных решений, опираясь на свои ценности и желания.
Самопризнание и принятие
- Научиться принимать свои недостатки и прощать себя за ошибки.
Установление границ (материальные, временные, интеллектуальные, сексуальные, физические, территориальные)
- Определить и поддерживать здоровые границы в отношении с другими, чтобы уважать свои потребности.
Осваивание техник самоуспокоения
- Развить способности к саморегуляции в сложных эмоциях и ситуациях.
Исследование своих увлечений
- Предоставить себе время и пространство для изучения своих интересов и хобби.
Создание положительной внутренней речи
- Работать над тем, чтобы заменить негативные мысли на поддерживающие и ободряющие утверждения.
Регулярное время на саморазмышление
- Найти время для себя, чтобы обдумывать свои достижения, чувства и будущие цели.
Практика благодарности и самоценности
- Каждый день выделять время для выражения признательности себе и жизни, чтобы повысить общее счастье.
Формирование личных ритуалов
- Установить ежедневные или еженедельные ритуалы, которые приносят радость и удовлетворение.

Для достижения цели нужно время и последовательность шагов

Важно понимать, что достижение любых целей требует времени и последовательных действий. Нельзя мгновенно стать профессионалом своего дела или обладателем роскошного дома. Каждый успешный человек прошёл долгий путь, состоящий из множества промежуточных этапов.

Целеполагание и достижение поставленных задач это искусство, которому можно и нужно научиться, но нужно ли это вам - решать только вам.

Сделаем вместе этот процесс не только полезным, но и терапевтичным.