коммуникация

Цель упражнения: Осознать и укрепить понимание собственных личных границ, научиться определять комфортное пространство взаимодействия с окружающими людьми.

 

Вам понадобится:

- Верёвка длиной 3-4 метра и листы бумаги А4

Индивидуальная практика

Шаг 1: Разложите верёвку на полу таким образом, чтобы получился ровный круг диаметром примерно 1 метр.

Шаг 2: Встаньте ровно посередине круга на лист Я (подпишите заранее), представляя себе, что этот круг символизирует ваше личное пространство и границы, отделяющие вас от внешнего мира.

Шаг 3: Представьте ситуацию, когда ваши личные границы нарушают или пытаются нарушить. Например, общение с незнакомым человеком, коллегой, другом или близким родственником. Можно на листе написать имя человека и поместить его в круг с вами.

Шаг 4: Отступите от центра круга (с листом вместе) на такое расстояние, которое интуитивно воспринимается вами как оптимальное для сохранения личного комфорта в конкретной ситуации. Постарайтесь почувствовать своё тело и эмоции в этот момент, когда человек нарушил границы.

Шаг 5: Запишите возникшие чувства и мысли. Обратите внимание на возникающие телесные реакции (например, напряжение мышц, учащённое дыхание).

Шаг 6: Составьте конструктивную коммуникацию, для конкретной ситуации с этим человеком, где вы отражаете позиции: "со мной так нельзя" и "Я ОК и Ты ОК".

Шаг 7: Проговорите этот монолог со своего листа, а ещё лучше -перемещайтесь на лист человека (на его позицию, чтобы проговорить в диалоге с собой (гештальт техника "2 стула", в нашем случае 2 листа). Сканируйте саморефлексию на каждой позиции.

Шаг 8: Перемещайте лист человека за границу (за веревку). При необходимости, можно увеличить диаметр.

Шаг 9: Подумайте, кто сейчас находится внутри круга, а вы это допускаете, терпите, напрягаетесь. Можно взять листы, подписать их, перемещать туда, куда вы хотите. Не забывайте про конструктивную коммуникацию и проговор через гештальт.

Шаг 10: Останьтесь в круге один (одна), может кого-то не хватает, проанализируйте, и также поместите в круг людей, с кем хочется быть ближе.

Шаг 11: Поделитесь результатами на КВ и/или в чате клуба.

 

 

Рекомендации.

- Проводите упражнение регулярно, особенно перед важными встречами или конфликтными ситуациями.
- Регулярно возвращайтесь к ощущениям и мыслям, записанным ранее, сравнивая их с новыми впечатлениями.
- Используйте опыт от упражнений для осознания себя и укрепления уверенности в защите своих личных границ.