“Я – ЕСТЬ” – это онлайн-тренинг, это сопровождение клиентов в формате ДПТ (Диалектической поведенческой терапии)
ДПТ была создана Маршей М. Линехан,  американским психологом.

Представьте, что ваши эмоции – это океан. У обычного человека там бывает шторм, но чаще всего – спокойное море. У человека, которому нужна ДПТ, – всегда девятибалльный шторм. Эмоции захлестывают с головой так быстро и сильно, что человек просто пытается выжить, а не жить.

“Я-Есть” – это не «лекарство» и не «волшебная таблетка». Это «школа выживания в шторм».
Это тренинг навыков, который учит человека трем вещам:

1. Как успокоиться, когда внутри всё горит (навыки осознанности и толерантности к стрессу).

2. Как общаться с людьми, чтобы не разрушить отношения, но и не потерять себя (навыки эффективности в общении).

3. Как перестать ненавидеть себя и понять, кто ты есть на самом деле (навыки регуляции эмоций).

Главная фишка ДПТ программы “Я-Есть” — это диалектика (золотая середина). Терапия говорит: «Ты принимаешь себя таким, какой ты есть, одновременно с тем, что ты хочешь измениться. Это- это путь».

Для кого эта программа “Я-Есть”?

Изначально ДПТ создавалась для людей с Пограничным Расстройством Личности (ПРЛ). Это люди, которые чувствуют всё слишком остро. Но сейчас её успешно применяют для тех, у кого есть похожие «штормы»:

1. Для тех, кто живёт в аду эмоций: если вы просыпаетесь с тревогой, а засыпаете с отчаянием.

2. Для тех, кто «ломает дрова»: если в гневе вы говорите или делаете то, о чем потом сильно жалеете (тратите деньги, срываетесь на близких, бросаете дела).

3. Для тех, кто боится одиночества больше смерти: если вы готовы терпеть унижения, лишь бы вас не бросили, или наоборот, первыми уходите, чтобы вас не успели предать.

4. Для тех, кто причиняет себе боль (порезы, ожоги, удары), чтобы заглушить душевную боль. ДПТ учит делать это по-другому, безопасно.

Вот как терапия смотрит на эти сложные состояния и что предлагает:

1. Страх быть покинутым
ДПТ говорит: «Это не “ты слишком требовательный”, это твоя психика бьет тревогу».
Терапия учит навыку «Противоположное действие». Вместо того чтобы панически звонить партнеру 50 раз, вы делаете паузу. Вместо создания кризиса («Я уйду первым!») — вы учитесь говорить: «Мне страшно, побудь со мной» или «Мне нужно время успокоиться».

2. Нестабильные отношения (Идеализация/Обесценивание)
ДПТ не заставляет вас любить человека, который вас бесит. Она учит навыку «Межличностная эффективность». Вы учитесь видеть в одном и том же человеке и плохое, и хорошее одновременно (как «и то, и другое», а не «или гений, или ничтожество»). Вы учитесь просить то, что вам нужно, без манипуляций.

3. Нарушение идентичности (Кто я?)
ДПТ называет это «Пустота в ядре». Терапия не ищет ваше «истинное Я» по учебнику. Она учит вас «Навыку осознанности» — наблюдать за собой здесь и сейчас. «Что я чувствую сейчас? Что я хочу съесть на завтрак?». Постепенно, из маленьких наблюдений, собирается ваш настоящий портрет.

4. Импульсивность (опрометчивые поступки)
Для этого в ДПТ есть «Навыки переносимости дистресса». Это техники экстренной помощи: например, окунуть лицо в ледяную воду (это включает рефлекс ныряльщика и резко замедляет пульс). Это дает вам 10 минут, чтобы мозг включился, а не делал глупости на автомате.

5. Суицидальное поведение и самоповреждения
В ДПТ к этому относятся очень серьезно, но без осуждения. Терапия считает, что самоповреждение — это неправильно работающий способ справиться с невыносимой болью. ДПТ предлагает замену: вместо порезов — сильно сжать кубик льда, вместо ожогов — принять контрастный душ. И, самое главное, вас учат проживать эту боль, не убегая от неё в саморазрушение.

6. Эмоциональная нестабильность (Перепады)
ДПТ учит «Регуляции эмоций». Вы начинаете понимать, что эмоция — это волна. Она нарастает, достигает пика и спадает. Терапия учит не цепляться за гнев и не убегать от страха, а просто переждать пик волны (обычно 15-20 минут), используя дыхание или отвлечение.

7. Хроническое чувство пустоты
ДПТ воспринимает это как результат того, что вы не видите своих достижений. Вводится правило: «Каждый день записывать 3 хорошие вещи, которые произошли» (даже если это «выпил стакан воды»). Пустота заполняется маленькими радостями, на которые вы учитесь обращать внимание.

8. Неадекватный сильный гнев
Здесь работает техника «Остановка» (STOP) . Как только вы чувствуете, что взрываетесь, вы мысленно кричите себе: «Стоп! Замри!». Вы делаете шаг назад и только потом действуете. Это разрывает связь «триггер -> ярость».

9. Паранойя и диссоциация (ощущение нереальности)
Это случается от перегрузки нервной системы. ДПТ учит технике «Заземления»: ощупать 5 предметов вокруг, назвать 4 цвета, услышать 3 звука. Это возвращает вас в реальность здесь и сейчас, когда мозг «улетает» в иллюзию.

 

ДПТ помогает и при других сложных диагнозах

ДПТ — это универсальный инструмент для «пожарных» ситуаций в голове. Она отлично работает в дополнение к лечению при:

• Тяжелой депрессии и тревоге: ДПТ дает инструменты, чтобы разорвать порочный круг мыслей («все плохо -> я ничтожество -> спать -> еще хуже»).

• Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР): Пережившие травму часто «застревают» в чувстве вины или страхе. ДПТ помогает им переключить внимание на текущий момент, убегая от воспоминаний, которые захлестывают.

• Расстройствах пищевого поведения (булимия, компульсивное переедание): Переедание или очищение — это импульсивный акт, чтобы “заесть” эмоцию. ДПТ учит проживать эту эмоцию, а не заедать её.

• Зависимостях (алкоголь, наркотики): Зависимость часто — это способ убежать от внутренней пустоты или боли. ДПТ учит переносить эти состояния без вещества.

Если вы узнали себя в этих пунктах — знайте, вы не «сломанный» человек, вы — человек, который пережил слишком много штормов, но теперь у вас есть карта спасения.